Лето – традиционное время каникул, любимый период ежегодных отпусков. Несколько месяцев люди живут в предвкушении долгожданного отдыха. Однако по прошествии вожделенных недель они порой сетуют: толком отдохнуть не смогли.
Как сделать летний отдых максимально эффективным, позволяющим накопить новые силы и энергию? Перечень рекомендаций предоставила зав. кафедрой медико-биологических дисциплин ВятГУ Марина Морозова.
1. Прежде всего, длительный отдых просто должен быть. Гордиться тем, что вы можете жить без отпуска, не следует; отсутствие отдыха геройством не является. По данным разных исследований, невозможность воспользоваться отпуском на протяжении 3-5 лет вызывает нарушения работы нервной, пищеварительной, иммунной и сердечно-сосудистой систем, сокращает жизнь на 6-10 лет, может явиться причиной внезапной смерти в возрасте 35+.
2. Следует помнить, что переход от работы к отдыху и обратно сопровождается адаптацией. Чем напряженнее была работа, тем острее может проходить адаптация. Иногда она длится до 5 дней, поэтому отпуск продолжительностью не менее 14 дней – это не причуда сотрудников отдела кадров, а жизненная необходимость.
3. Стремиться переделать все до отпуска, работая до полуночи – типичная особенность трудоголиков. В итоге существенно повышается вероятность болезни в течение самого отпуска. Помните об этом!
4. Конечно, правильнее провести отпуск с детьми и родственниками, в компании с друзьями. Однако, если душа просит тишины, предоставьте ей такую возможность…
5. Отдых пассивный или активный? Прислушайтесь к себе. Если хочется полежать, так и поступите! И не корите себя за это.
6. Отсыпайтесь! Есть такое свойство здорового мозга – пластичность сна, возможность компенсировать недосып. Для восстановления хорош и дневной сон. Если же в отпуске вы страдаете бессонницей, нужно обратиться к врачу.
7. Со сном переборщить сложно, а вот с едой запросто. Лето – самое время разнообразить меню, значительно облегчив его по калорийности. А вот пробовать все местные вкусности в путешествиях не стоит. К сожалению, у тех, кто привык испытывать частый или длительный стресс, ЖКТ является слабым местом.
8. И все-таки… больше двигайтесь! И в молодом, и в зрелом возрасте люди страдают от трех факторов: гиподинамии (общего снижения активности), гипокинезии (снижения разнообразия движений) и гипоэргии (снижения энергетического обеспечения движений). Поэтому летом особо рекомендуется использовать велосипед, много ходить, плавать, танцевать… наконец, копать и полоть в собственном саду! Самое важное – не уйти в такие активности с головой: ведь больше не значит лучше. Оптимальные значения движений – 15-23 тысячи шагов в сутки. А вот разнообразить движения следует.
9. Отдых принято планировать – и это правильно. При этом предусмотреть нужно не только путешествия, но и поход к врачу, профилактические обследования. Лучше делать это в начале отпуска – вдруг потребуются дополнительные процедуры?
10. Отпуск – идеальное время для того, чтобы дать сбыться хотя бы одной мечте. Поройтесь в сундуке своих желаний – наверняка в нем отыщется что-то замечательное. Может, вы, наконец, начнете рисовать, займетесь фитнесом, соберетесь компанией старых друзей?..
11. Практикуйте цифровой детокс: проведите хотя бы неделю без гаджетов, освободите мозг от информационного мусора. Доказано, что при погружении в цифровое пространство наблюдаются признаки диссоциации сознания. В результате люди чувствуют себя уставшими.
12. Дайте отдых левому полушарию – займитесь творчеством!
13. Если вы оказались на море, наслаждайтесь, при этом не бросаясь во все тяжкие. В этом году на юге России солнце весьма активно, а значит небезопасно. Северянам там лучше ходить в широкополой шляпе, просторной светлой одежде и темных очках. Любителям позагорать следует помнить о фотостарении кожи и многочисленных вариантах новообразований. Так что принимать солнечные ванны лучше утром или вечером либо предпочесть им пребывание в тени.
14. Лето – время встреч, завязывания долгих отношений и мимолетных романов. Солнце способствует гормонам счастья и любви. Молодым и пылким важно помнить: не все болезни от нервов, есть и от удовольствий. Будьте благоразумны!
15. Кстати, о нарядах. Тем, кто весь год провел в офисной одежде, лучше кардинально поменять предпочтения. Это так называемое лечение простотой: старые майка, шорты и треники могут стать отличным способом расслабиться, а заодно и проверить, насколько вы «подросли» в обхватах или сохранили форму. В возрасте 35-75 лет оптимально находиться в пределах 1-2 размеров одежды. В том случае, если в отпуске вы решили поработать с телом, подкачать его, потренироваться, наоборот, наряжайтесь, выгуливайте лучший гардероб - это заставит удерживать себя в форме.
16. Прикоснитесь к гениальности. Это могут быть книга, картина, спектакль или концерт, литургия в храме. Главное, чтобы искра талантливого и возвышенного долетела до вас, от счастья приобщения к прекрасному появились мурашки, возникла эйфория. Запомните это состояние – любое воспоминание о нем будет помогать бороться со стрессом в рабочие будни.
17. Фиксируйте моменты счастья и радости! Делайте фото, рисуйте, выражайте эмоции в стихах или прозе, ведите личный дневник. Расскажите о лучших событиях, обсудите их с друзьями – это то, что в педагогике называется рефлексией. Такой опыт станет полезным.
18. Антиэйдж. Каждый отпуск означает: прошел еще один год. Кто-то потратит часть дней и средств на омолаживающие процедуры. А можно воспользоваться «правилом Дроздова», известного биолога и телеведущего, утверждающего: против старения прекрасно работают три фактора. Это смех, пение и танцы. Лето и отпуск – прекрасный повод претворить их в жизнь!
